今天是《5分钟热度》为你服务的1936天

对于生活在现代社会的女性来说，每天都要面对来自家庭的压力、工作的压力还有渴望自身成长的压力。人在长期的压力和焦虑等等负面情绪影响下，体内的压力激素皮质醇会一直处于高水平的状态，"压力型肥胖"连运动也无济于事。为了帮你把紧张的神经舒缓下来，今天"晓文"教练会带我们进入放松减压的内容。

👇本期指导教练👇

【减压放轻松】

今天我们提供一个减压方式的选择原则，供您参考：具体做什么其实不重要，重要的是它能带给你一种“无目的的快乐”，去除了追求结果的功利心，我们才能乐在其中，享受到“过程就是奖励”的真正快乐！

DAY5：女生运动指南

动作1 /坐姿风吹树式

效果：拉伸身体，减压放松

首先盘腿坐在地面或者枕头上，保持脊柱挺直，然后一手扶地，一手举起，从耳际方向向上伸展；呼气时，身体向扶地的一侧逐渐摆过去，就像树木被风吹到一边的样子；拉伸举手侧的腰部，保持静态拉伸姿势6-8个呼吸的时间，再换另一侧身体继续

动作2 /鸽式

效果：拉伸身体，减压放松

跪坐在地面，右膝盖向右手方向滑，右脚向内弯曲；左腿尽量向后延伸，令臀部与地板平行，如果感觉到右侧臀部拉伸过大，左腿可以适当向前移动；双手尽量向前伸，或者将小臂弯曲放在垫子或地面上；放松臀部、腹部的肌肉；保持静态拉伸姿势6-8个呼吸的时间，再换另一侧身体继续

动作3 / 猫式伸展

效果：拉伸身体，减压放松

直臂屈膝支撑在地面，呼气时，低头收腹，拱起上背部；吸气时，胸部下沉，仰头塌腰；注意，当拱起时整条脊柱向上形成弓形，产生一定的挤压感，背部有较强牵拉感，当塌腰时整条脊柱向后伸展到腹部有较强牵拉感，在动作的2个终端要稍微停留体验脊柱和腹部的拉伸感

健康贴士

【击退压力型肥胖】

【有问】长期压力为什么会引起肥胖？

【必答】漫长的人类历史当中，食物短缺是常态，所以只有体质易于长胖的“祖先”，能够囤积热量以备饥荒，这样的基因才能得以流传下来。食物短缺的压力感，和精神紧张的压力感，在过往的岁月中总是捆绑着同时出现的，有了“危机”，身体就要应对，多分泌皮质醇来减慢身体代谢，多长脂肪以渡过难关。可惜的是，往“救命的基因优势”，现在则成为了“要命的肥胖问题”。

【有问】拉伸类运动为什么能帮助我们减肥？

【必答】拉伸类运动有很多好处，能够帮助人集中注意力、舒缓压力、改善体态。但若是只论运动期间消耗的热量，瑜伽之类的拉伸运动远不如一般的全身性运动。但是，轻柔运动能大大缓解我们的精神压力，让身心得到放松，使皮质醇等等力激素的水平降低，睡眠、免疫力、身体代谢水平，都随之得到改善，身心重回平衡状态。

【有问】有什么靠谱的减压方式推荐？

【必答】想减压，有养宠物的朋友，不妨多跟小猫、小狗玩玩。甚至，每天抽个10分钟时间看看小动物萌态的视频也好。欣赏艺术作品也非常减压。如果热爱自然，推荐你每天观赏精良制作的自然纪录片，“豆瓣电影”评分非常可靠，直接去查，9分以上的纪录片是不容错过的。看到自然的壮丽、万物的可爱、宇宙的奇妙，把自己置身于宏大的格局之中，我们那些烦心事，你可能会发现：没有什么大不了的。