产后哺乳妈妈成功击垮“大肚腩“除了可怕外, 还影响了产妇的健康!

当看到自己变形的身材，很多妈妈产后都禁不住要开始减肥。为了能够成功减肥，产后有些妈妈甚至会采用节食减肥等激进的减肥方法。有些妈妈每天有很大的运动强度，而进食量非常低。这样可以瘦出满意的效果，但是对身材的危害非常大。产后健康减肥第一条要遵循的原则是，不要过于追求速度。

子宫的变化

子宫可以说是母体在怀孕、分娩期间体内变化最大的器官。它可以从原来的50克一直增长到妊娠足月时的1000克！

产后“大肚腩”真正的元凶

在怀孕期间，孕妇的腰围大约增加了50厘米，因此产后你会感到腹部是如此地伸张与松弛！

特别是顺产的女性体形的变化会非常大，尤其是臀部，其次出现大肚腩。其实都是因为盆骨会变宽，也就俗话说得大屁股，这也让许多的妈妈变得郁闷了，其实有这种情况不只是顺产的妈妈会有，剖腹产的妈妈也会有这种情况，女性在怀孕时，为了适应分娩，身体内会分泌松驰素，使骨盆及一些相关的关节变得松驰一些，为的是分娩时让BB顺利出生。所以无论是哪种生法的女性都会面临这一问题！

全身疼痛

骨盆变大后，还经常腰酸背痛，特别是弯腰提重物或下蹲拾物时，疼痛更强烈。

其实，造成这一切的罪魁祸首就是产后骨盆变形没有得到及时回位和骨盆肌受到一定程度损害的原因。

骨盆恢复

产后，在雌激素的作用下，会收缩，但不会回到原来的大小，比原来的稍大一些。产后严重坐骨疼情节严重的，做专业的骨盆手法矫正啊，一般都有良好的效果！

那么生完孩子之后，内脏失去宝宝的支撑,内脏容易下垂，容易出现类似骨盆错位，子宫外漏的问题。所以，月子里就少不了使用绑腹带了，其主要作用就是固定骨盆，同时兼有收胯、防止骨盆错位内脏下垂的效果。在专业的骨盆和收腹带矫正下，盆骨最少可以回缩2-3厘米，小腹可以恢复产前！

产后恶露排除，是恢复大肚腩的一小部分

子宫恢复的主要动作是持续的收缩，从生产时不断的收缩将胎儿挤出，再将胎盘挤出。子宫内的血液不断被排出体外，即为恶露。子宫经由不断且强力的收缩，将血管的开口压住，这样就让血块形成而停止出血。子宫再进一步挤压，将血块不断排出，子宫体积就会慢慢缩小，约在产后4～6周会恢复成原来大小。

产后子宫恢复不良，排恶露时间加长

有一些平时身体很虚弱的产妇，分娩时产程过长、胎儿过大、失血较多等使得宫缩乏力，本身这些情况都会影响子宫复原如果在产后休息不好的话，就很有可能出现 产后一个月还有恶露的情况了，甚至还会有更长的时间！

观察和帮助恢复

1、按摩子宫

如果子宫恢复良好，检视刚生完的子宫底，从肚脐可以触摸得到，到约两个星期，子宫就无法摸到

恶露的颜色从鲜红、暗红、深黑到淡红色，最后无色。

2、刺激子宫收缩

如果可以让新生宝宝吮吸妈妈的乳头，会引起妈妈的子宫收缩，减少出血。

食物恢复

山楂、阿胶、莲藕、红糖、生化汤

如果新妈妈在生产后子宫的收缩能力良好，新妈妈恶露的颜色和量都在标准范围之内的话，就要停止吃这类的食材了，因为这些食物如果长时间吃的话，反而会导致恶露增加，会影响子宫健康。 一个月还有恶露的原因后就应该知道充分的休息对于产后恢复是非常重要的，保持身体的干净卫生和周围的环境

避免着凉

坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；冬天时床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。

注意卫生，保护子宫恢复

产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染，增加子宫的恢复。6周后可以洗淋浴。

忌碰冷水和食物

产妇身体较虚弱，正处于调整中，对寒冷刺激较敏感。对因此，切记要用温水刷牙，并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软，以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大和凉性食物减缓子宫恢复！

保护内脏下垂

原本撑得满满的很重很大肚子，像泄了气的大气球一样松松垮垮空空的，整个肚皮摸起来是厚厚的脂肪层，走路时会感觉内脏和子宫在腹腔里荡来荡去的！

这是因为：孕晚期被挤得很高的内脏在产后突然大幅下降；子宫在生产时已筋疲力尽、伤痕累累，也随时受重力作用自然下垂；产道是打开且严重失血的；产妇本身疲惫、虚弱、疼痛。在这种情况下，极易发生内脏下垂体形、子宫脱垂病，不仅很不美观，而且严重危害妇女健康（子宫一旦脱垂，是无法复位的）。

产后合理使用辅助品收腹，帮助恢复大肚腩

医院里剖腹产经常是有让产妇术后绑上腹带。顺产的可以在一个星期后选择合适自己的束缚。电视上经常看到明星产后束缚恢复快些，原来有一定的道理。因为无论是顺产还是剖腹产，产后妈妈的骨盆都会变大。宝宝在我们肚子里十个月，慢慢慢慢把我们的骨架都撑大了，必须在产后及时进行骨盆收紧。产后最少1~2个星期要进行骨盆收紧。3个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间，产后肚生过孩子子宫呈三角形，宝宝生下之后，子宫腾空，内脏失去支撑，便会自然下垂。除了大肚腩不好看之外，最主要的是，内脏下垂是所有妇女疾病和未老先衰的根源，为了不要让其他器官那么快的往下走，给肚子回缩的时间。原本内脏下垂体型的人，可以趁坐月子期间用束缚来改善体型。纱布过时了，过于麻烦没有两个人绑不好，腹带勒人跑位，这款款束，付衣，感觉不错现在好像也蛮流行那个，确实没让我失望，这个是燃脂型的，两个月就回到孕前了。看来好的束缚物产后辅助恢复真的挺重要的。

母乳喂养也是减肥良药，通过分泌乳汁，身体接收的营养都转化为乳汁了，就不担心吃多了长肉了，并且母乳喂养对子宫恢复也是有帮助，除次之外，也要注意刀口的恢复。

剖腹后伤口还痛

腹部伤口一般7天就愈合了，皮肤中的可吸收线在90天时就完全看不见了。由于下腹横切口切断了下腹部的皮神经，因此下腹部切口周围皮肤在几年之内都没有什么感觉，木木的，这是因为神经的恢复是很慢的。

护理清洁

用双氧水利凡诺清洗刀口，用生理盐水在冲洗一次，用无菌棉签擦干刀口周围，待刀口处生理盐水干掉，在刀口上使用外用左氧氟沙星凝胶，然后包扎，一天一次，增加营养

促进伤口愈合

剖腹产术后当天内你可以下地，行走可能有点疼痛，但是对恢复消化功能有好处，并可预防下肢血栓形成。几天内你即可锻炼。锻炼可增强肌力，但产后6周内应避免提重物，不要做剧烈活动。

其实，产后三个月脂肪是流动的，正是重塑体形的关键时刻。这时，我们可通过适当的锻炼，使用辅助品塑身，还有合理控制饮食，拒绝高脂肪或高热量的食物，这样可以让身材很快恢复，产后6个月可是减肥的黄金时期。