* 抹醬、醬料：千島醬、沙茶醬、辣椒醬、奶酥抹醬、香蒜醬、芝麻醬

減重過程吃生菜沙拉，減少熱量的攝取也可以增加纖維攝取，但是選錯醬料熱量馬上飆高！還有早餐店的吐司抹醬、平常我們認為很健康的芝麻醬，熱量都比想像中來得高。

* 勾芡料理：燴飯、羹麵、濃湯

此類食物多使用高湯烹調，再加上勾芡，湯汁全吸附在飯或麵裡，也將高湯中的油脂全吸收、增加熱量的攝取。

* 奶精飲品：咖啡、奶精奶茶飲料等

咖啡中添加的奶精或是奶茶裡加的奶精，其成分大多是油脂，攝取過多也容易累積熱量造成身體負擔，建議可以將奶精換成鮮奶。

* 反式脂肪加工食品：蛋糕、麵包、巧克力、冰淇淋、餅乾

這些食品在口感上不容易直接品嘗出油脂的感覺，但是看看營養標示所含的反式脂肪並不低。而這些反式脂肪容易產生心血管疾病、糖尿病、血管硬化等等慢性疾病。

看得見的油不稀奇，看不見的油才可怕！ 這些躲起來的油脂，你找出來了嗎珄^^

有任何個人化飲食問題，歡迎諮詢醫師、營養師 。

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