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想要在饮食中添加更多纤维吗?纤维 加上摄入足量的液体 能快速而相对容易地通过您的消化道,并帮助其正常工作。高纤维饮食也有助于降低肥胖、心脏病和糖尿病的风险。

女性应尽量每天摄入至少 21 至 25 克纤维,而男性每天应该力争摄入 30 至 38 克。

下面我们来看一些常见食物中膳食纤维的含量。当我们购买包装食品时,检查营养标签上的纤维含量。食物品牌不同,食品纤维含量也不同。

总纤维(克)* 1 个(中等大小) 带皮的苹果 1 个(中等大小) 1 个(中等大小) 1 个(中等大小)