人每天会因为呼吸、排汗、排尿和排便而流失水分。为了身体正常运转，须摄入饮料和含水分的食物来补充水分。

生活在温带气候中的健康成人平均需要摄入多少水分？美国国家科学院、工程院和医学院确定的每日充足水分摄入量为：

推荐的水分来源包括水、其他饮料和食物。每天约 20% 的水分摄入量来自食物，其余来自饮料。

您可能听过每天喝八杯水的建议。这很容易记住，也是一个合理的目标。

大多数健康的人在口渴的时候可以通过喝水和其他液体来保持水分。对一些人来说，每天不到八杯就足够了。但其他人可能需要更多。

您可能需要根据以下几个因素来调整您的总液体摄入量：